una vita più lunga e più sana: DIGIUNO INTERMITTENTE

A LONGER and HEALTHIER LIFE: INTERMITTENT FASTING

È un modello alimentare in cui si alternano periodi di consumo e di digiuno.
Esistono vari tipi di digiuno intermittente come il 16/8 (mangi per otto e digiuni per sedici), il più famoso.
I benefici più grandi li riscontriamo dalle 16 alle 20 ore.

A seconda delle tue preferenze puoi decidere in che fascia oraria applicarlo.

Se non riesci ad allenarti alla mattina a stomaco vuoto puoi prendere in considerazione di fare colazione e mangiare coprendo le calorie di cui hai bisogno  fino al pomeriggio, digiunare dalle 4/5 pm fino alla mattina successiva a seconda di quando devi alzarti.

( i benefici di allenarsi a stomaco vuoto sono un altro discorso ma niente ti vieta di allenarti prima della colazione )

un’altra opzione è quella di saltare colazione, mangiare a partire dalle  2.30 del pomeriggio , spuntini e cena a tuo piacere.

in entrambi i casi  non mangi per almeno 16 ore ma durante queste 16 ore

PUOI BERE CAFFÈ e TUTTI I TIPI THÉ A PARTE QUELLI ALLA FRUTTA

ma parliamo di benefici!

BENEFICI FISICI:

1- Cambia la  funzionalità dei geni delle cellule e degli ormoni
Cambia i livelli ormonali in modo tale che il grasso corporeo sia accessibile come fonte di energia.
Cambia il livello di insulina- lo abbassa- questo facilitata il bruciare dei grassi
Permette la crescita del GH (ormone della crescita)  fino 5 volte e anche questo facilita il bruciare dei grassi.
Riparazione delle celliule espellendo materiali inutili.
Cambi positivi in alcuni geni e molecole relativi alla protezione contro  le malattie !

2- Perdita di peso e Grasso zona addominale
Ti aiuta a mangiare meno calorie
Accelera il metabolismo

3- Riduce la resistenza all’insulina quindi abbassa il rischio di diabete 2

4- Riduce le infiammazioni nel corpo e lo stress ossidante

5- Benefici per la salute del cuore
Migliora la pressione sanguigna e il livello di colesterolo

6-  con la riparazione delle cellulare si attua un inizio di rimozione di immondizia contenuta in esse  con un processo chiamato AUTOFAGIA che significa distruggere le cellule malate che avviano un processo di protezione da malattie come CANCRO e ALZHEIMER

7- AIUTA A PREVENIRE IL CANCRO  e su molti pazienti ha diminuito le controindicazioni della chemioterapia.

8-  è ottimo per il tuo CERVELLO
Puo aumentare la crescita di nuovi neuroni e proteggere il cervello da danni.

9- previene ALZHEIMER

10- aumenta la durata della vita. Ci fa vivere più a lungo.

 

BENEFICI NOI ATLETI:

Aiuta ad usare i grassi come risorsa energetica durante gli allenamenti:

Solitamente le riserve di glicogeno coprono un consumo di 2000 calorie , le riserve di grasso di  un atleta professionista con una massa grassa ridottissima hanno comunque risorse energetiche di almeno 100.000 calorie 

Utilizzerai ancora carboidrati durante la tua attività  , ma un atleta che applica il digiuno intermittente, anche se ha 2000 cal di glicogeno, una volta che li esaurisce, inizia a utilizzare il grasso anziché i carboidrati a differenza di chi non applica il digiuno.

BENEFICI MENTALI:

Come accennato prima, fa bene al cervello:

Lucidità mentale, più prontezza di riflessi, piú voglia di fare.

Ti rende forte mentalmente perché ci saranno dei momenti in cui  ti sentirai poco energico perché il tuo corpo si sta adattando.E ci saranno dei momenti in cui avrai fame.

Per questo nelle ore in cui mangi devi cercare di coprire il numero di calorie che assumeresti durante la giornata ma sarà difficile, ed è testato che meno calorie assumi più vivi a lungo.

 

Per quanto riguarda le donne ci possono essere delle accuratezze da aggiungere che vi spiegheremo nel prossimo articolo!

STAY TUNED!

 

 

2020-01-08T10:27:28+00:00Blog|