HYROX & DEKAFIT tutti i dettagli che vuoi sapere

HYROX è il primo dei  due nuovi format appena nati ma destinati a sfondare nel mondo del fitness.

Adatti soprattutto ad atleti provenienti dal Crossfit e dalle OCR.

HYROX
è nato in Germania e sta avendo un gran successo negli Stati Uniti, a tal punto che il conosciutissimo JOE DE SENA (fondatore della Spartan Race) ha fondato il DEKAFIT: stessa modalità e principi del format tedesco ma diversi workout e distanza da percorrere di corsa.

Ma analizziamo le differenze:

 

HYROX:

8 workout differenti da svolgere in 8 postazioni differenti.
1km di corsa tra un workout e l’altro.

TOTALE: 8 KM e 8 WORKOUT in minor tempo possibile.

Il record attualmente è di Hunter McaIntyre : 57.34

Nella seguente tabella sono presenti tutti i dettagli  e le specifiche degli 8 workout

Workout / Division

WOMEN

WOMEN PRO

MEN

MEN PRO

 Ski Erg

1000 m

1000 m

1000 m

1000 m

Sled Pull 2 x 25 m

75 kg + Sled

125 kg + Sled

125 kg + Sled

175 kg + Sled

Sled Push 2 x 25 m

50 kg + Sled

75 kg + Sled

75 kg + Sled

125 kg + Sled

Burpees Broad Jump

80 m

80 m

80 m

80 m

Rowing

1000 m

1000 m

1000 m

1000 m

Farmers Carry 200 m

2 x 12 kg

2 x 24 kg

2 x 24 kg

2 x 32 kg

Lunges 100 m

10 kg

20 kg

20 kg

30 kg

Wall Balls

75x with 4kg

100x with 6kg

100x with 6kg

100x with 9kg

Come puoi notare sono differenti i pesi a seconda della categoria in cui corri: AGE GROUP o PRO

Le Age group sono suddivise in questo modo:

16 – 24

25 – 29

30 – 34

35 – 39

40 – 44

45 – 49

50 – 54

55 – 59

60 – 64

65 – 69

70+

 

IL MONDIALE HYROX si sv0lgerà a BERLINO il 4 APRILE 2020!

Se vuoi qualificarti al mondiale, devi gareggiare esclusivamente nella categoria PRO, i criteri di qualificazione variano ad ogni evento!

per il calendario eventi dai un’occhiata al SITO UFFICIALE

 

 

 

il DEKAFIT esordirà per la prima volta a DENVER nello stadio del BRONCOS

il 21 marzo 2020.

Siamo tutti curiosi ma sicuri allo stesso tempo che avrà un gran successo!
I due atleti del team DEKAFIT sono i conosciutissimi: Ryan Kent (uno degli atleti più forti degli Spartan-pro) e Corinna Coffin (ex atleta spartan  élite e una delle attuali Cross fitter più forti al mondo)

 

DEKAFIT prevede

10 WOKOUT anziché 8 con 500 m di corsa tra un workout e l’altro, anziché 1 km
per un totale di 10 KM di corsa totale .

1- RAM SQUAT :

Elite & Open Men – 55lb/25kg
Elite & Open Women – 33lb/15kg

La zona sarà suddivisa a sua volta in  6 subzone.
Dovrai effettuare 5 squats con il tubo targato Spartan per ogni subzona per un totale di 30 SQUATS.

2-  500 m con la  ROWING MACHINE

3- BOX JUMPS OVER:

24″ pylo box  (circa 61cm) per atleti Pro e OPEN

Saranno posizionati 20 box, dovrai saltare sul box e scendere (saltando o step down) e continuare fino a che non avrai superato tutti i 20 i box consecutivamente.

4- MED BALL SIT UP THROW

20 RIPETIZIONI

Elite & Open Men – 20lb
Elite & Open Women 14lb

Dovrai sederti alla tua postazione, posizionare i piedi sotto il supporto, la medicine ball posizionata sul petto, svolgere il sit up e lanciare la med direttamente sul target rotondo.

5- SKI ERG MACHINE

500m a livello 5.

6-  Farmer’s Carry

100m

Elite & Open Men – 60lb each hand
Elite & Open Women – 40lb each hand

7- AIR BIKE

20 calorie sia per uomini che donne di qualsiasi categoria.

8- DEAD WALL BALL OVERS

lanciare la medicine ball al di là del muro per 20 VOLTE

  • 4’ altezza del muro  per tutti i competitor (Elite & Open Men / Elite & Open Women)
  • Elite & Open Men – 60lb
  • Elite & Open Women – 40lb

 

9- TANK PUSH PULL

in sostituzione della slitta, TANK è una specie di cartellino che dovrà essere impostato a livello 5.
Il principio però è lo stesso: spingere per 10 m questa specie di slitta e tirarla indietro per 10 m,

per 5 volte! (TOT 50 M)

10-  spartan RAM BURPEES

Elite & Open Men – 44lb/20kg
Elite & Open Women – 22lb/10kg

suddivisa in 4 zone in cui dovrai svolgere 5 burpees con lo stesso attrezzo che hai utilizzato per svolgere gli SQUATS.
Sostanzialmente saranno 20 ripetizioni TOTALI con il tubo pensate da distendere sopra la testa ogni volta.

per maggiori informazioni, questo è il SITO DEKAFIT.

 

A differenza di HYROX, il DEKAFIT (per ora) prevede solamente categoria PRO e OPEN.
e tu, cosa ne pensi di questo nuovo format di gare? quale preferisci?

 

2020-02-02T21:10:16+00:00Blog|